7个跑步减肥秘诀。清晨空腹进行，以获得最佳效果。

运动被公认为是所有减肥方法中最有效的，而通过运动减肥最简单的方法就是通过跑步来减肥。但虽然我们每个人都会跑步，但并不是每个人都能科学跑步。那么跑步减肥时要注意什么呢？小编慢慢告诉你。

空腹跑步：

减肥的最佳时间是早上起床后跑步。另外，早上气压低，运动不剧烈，不会导致你晕倒。当你空腹醒来时，之前吃下的食物仍在消化中。当你摄入脂肪的时候就开始燃烧脂肪，通过大量的运动来达到最好、最高效的燃脂效果。

跑步前做力量练习：

跑步前可以做一下热身运动，温和地刺激肌肉，让跑步时的脂肪燃烧效率更加高效，因为当你进行身体的肌肉力量练习时，会促进体内生长激素的分泌，加速减脂。脂肪的分解。酶的分解可以使脂肪更快地燃烧，这对于进行深蹲和腹部锻炼等非常有用。

跑步超过20分钟：

如果用跑步来减肥，肯定是有时间要求的。每天跑步前的20分钟可以看作是热身运动，因为在20分钟内，体内消耗的都是由能量转化为糖分。它不胖。运行20分钟后才能生效。这时，体内的脂肪开始被消耗，可以在运动时消耗掉。

不要每天都跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。至于不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。这一点非常重要，是保证全身新陈代谢顺利的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

微笑节奏跑步：

跑步时，我们提倡跑步的配速既不能太快也不能太慢，因为无论是太快还是太慢都会让你感到疲倦、疲倦，并且会让你很快感到无聊。正确的微笑节奏跑步是当你保持正常呼吸的同时，也可以微笑着与遇到的人交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。

逐步运行：

对于刚刚开始利用跑步减肥的女孩来说，首先不要给自己设定太高的目标。这样很容易让你无法坚持，也会对身体造成伤害。一开始，可以先让自己熟悉一下跑步的感觉。当你熟悉了之后，每天给自己添加新的任务，慢慢增加。那么如果你每天坚持同样的时间，你会发现你的锻炼时间是惊人的。

热水泡腿

不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

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